Como perder peso en una semana

¿Cómo adelgazar rápidamente en siete días sin perjudicar tu salud? Lea el artículo sobre cómo organizar su estilo de vida en una semana para deshacerse de depósitos innecesarios.

Lo principal es un enfoque metodológico. Es importante mantener la cantidad adecuada de calorías, recordar beber agua, hacer ejercicio regularmente y elegir una dieta cómoda.

¿Listo para perder peso en una semana? Para empezar, recuerde algunos consejos sencillos para perder peso:

1. No empieces a perder peso si tienes problemas de salud. Asegúrese de comprobar si las enfermedades crónicas han empeorado y si existen contraindicaciones para la actividad física y/o la dieta.
2. Desafortunadamente, no podrá perder peso en momentos de estrés; no es eficaz.
3. Lo mejor es entrar y salir de la dieta de forma paulatina, cambiando gradualmente el contenido calórico de todos los alimentos, durante varios días, para no dañar la salud.
4. Si su salud empeora repentinamente mientras pierde peso (kg), detenga esta experiencia.
5. Después de 7 días, cuando logres eliminar los kilos de más, no dejes de monitorear tu ingesta de alimentos (menú), frutas, cantidad de grasas, carbohidratos y tu cuerpo: reconsidera tus hábitos alimenticios y cambia a una dieta saludable. De esta forma mantendrás el resultado y no te romperás.

Cómo adelgazar en una semana: algoritmo de acciones.

Tenga cuidado: un régimen con restricciones estrictas puede dañar la salud humana. La pérdida de peso se considera segura cuando una persona pierde el 5% de su peso corporal actual por mes. Por supuesto, hay situaciones en las que es necesario adelgazar, por ejemplo, para un evento, quitarse volúmenes para ponerse un vestido o traje para la noche. En este caso, concéntrate en "acelerar el fluido". A menudo, el líquido causa hinchazón y crea un exceso de volumen, mientras sale del cuerpo rápidamente y sin daño.

Cómo volver a estar en forma en siete días:

• es necesario dormir lo suficiente y dormir al menos 7 horas; la falta de sueño afecta la condición del cuerpo y contribuye al aumento de kilos de más;
• cenar a más tardar 3-4 horas antes de acostarse;
• equilibra tu dieta: para obtener mejores y más rápidos resultados, elimina los dulces, la sal y los productos lácteos;
• mantener un déficit calórico del 15%;
• beber al menos 1, 5 litros al día: reduce el apetito, acelera el metabolismo y ayuda a evitar la deshidratación;
• coma al mismo tiempo: la comida se absorberá mejor, ya que el estómago se acostumbrará y podrá producir la cantidad necesaria de jugo gástrico en el momento adecuado;
• comer según la fórmula BJU: 40%, 20% y 40%;
• no comer demasiado y salir de la mesa con un poco de hambre;
• mantén la actividad física: mucho entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero asegúrate de tomarte un día para recuperarte;
• reciba un masaje, vaya a un baño o sauna y también tome una ducha de contraste: los procesos metabólicos y el metabolismo se acelerarán, los líquidos abandonarán el cuerpo más rápido y la hinchazón desaparecerá.

El cumplimiento de estas condiciones es útil tanto para perder grasa (kg) como para desarrollar un estilo de vida de calidad. No olvides los consejos para adelgazar tras finalizar la dieta. Más adelante en el artículo analizaremos en detalle cómo elegir una dieta cómoda, calcular correctamente la ingesta calórica diaria y qué ejercicios físicos realizar, sin obligarte ni torturarte.

Nutrición adecuada: lo básico que necesitas saber

Los nutricionistas aconsejan: es mejor elegir un menú rico en nutrientes y con el aporte calórico adecuado, en lugar de limitarse estrictamente a la comida. De esta forma no dejarás la posibilidad de recaer, porque te sentirás más ligero y libre que con un riguroso programa de adelgazamiento. Asegúrate de dejar al menos un 40% de proteínas en tu dieta para perder el exceso de depósitos y líquidos, pero no masa muscular. El pollo, el pavo y el conejo son carnes adecuadas; Puedes comer pescados y mariscos magros. Las legumbres, los huevos, los cereales, las verduras y los frutos secos también contribuyen a una rápida pérdida de peso.

No te olvides de los carbohidratos: utiliza los complejos en lugar de los simples. Son aptos para el consumo cereales, por ejemplo, pastas del grupo "A" (de trigo duro), cereales sin procesar y, por supuesto, pan integral. Lo mejor es consumir estos alimentos en la primera mitad del día. No renuncies a las grasas. Nuestro cuerpo lo necesita para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, los órganos y la actividad cerebral. Reducir el contenido de grasa de los alimentos al 20% del contenido calórico total de todos los alimentos. Es mejor elegir grasas vegetales: nueces y aguacate, además de aceite de oliva. Además, para que la pérdida de peso sea eficaz es necesario consumir más alimentos de bajo índice glucémico: guisados, crudos, horneados.El índice glucémico (IG) le indica qué tan rápido aumentan sus niveles de azúcar en sangre y qué tan rápido su cuerpo absorbe los elementos.La forma en que preparas tu comida también es importante:

• Es más saludable cocinar, guisar y hornear. De frito aaceiteEs mejor rechazar los platos.
• Agregue jugo de limón, oliva u otros aceites sin refinar a las ensaladas. Evite la mayonesa.

Si quieres adelgazar, los alimentos que contienen fibra te serán útiles. Descubramos por qué:

• En primer lugar, reduce el apetito, lo que ayuda a controlar el peso y evitar comer en exceso.
• En segundo lugar, la microflora intestinal beneficiosa procesa las fibras fibrosas: esto contribuye al funcionamiento estable del sistema digestivo.
• En tercer lugar, la fibra dietética soluble ayuda al cuerpo a regular los niveles de colesterol y azúcar en sangre, mientras que la fibra insoluble limpia el cuerpo y elimina toxinas. Esto también afecta a la piel: se vuelve más limpia, su color mejora.

La fibra se encuentra en los siguientes alimentos, agrégala a tu dieta diariamente:

• verduras cocidas y crudas;
• guiso de frijoles y verduras;
• sopas o caldos de verduras, frijoles y/o frijoles;
• avena;
• granola y cereales integrales;
• ensaladas con frutos rojos y cereales, además de semillas.

Como merienda puedes comer coliflor, frijoles, zanahorias o brócoli. Cúbralos con hummus para darle sabor. Siéntase libre de agregar frutas, bayas y nueces a los yogures sin azúcar.Sí, las nueces y las frutas suelen costar más que los dulces normales, y los cereales económicos, como las lentejas y los frijoles, tardan más en prepararse. Pero esto te permitirá mantener una dieta equilibrada.Para adelgazar, los expertos recomiendan comer pescado, arroz, trigo sarraceno, pollo, frutos secos, carne de cordero y conejo, verduras frescas, pan integral y de centeno, además de marisco y alimentos ricos en fibra. Puedes comer tantas verduras como quieras, excepto patatas. Pero no debes comer maíz ni guisantes. Los cítricos (pomelos, mandarinas y naranjas, pomelos), manzanas, peras, albaricoques, piñas y ciruelas ayudan sobre todo a perder peso. También puedes comer melón y sandía, pero divide una porción en tres veces. Lo mejor es evitar las pasas y las uvas dulces, los dátiles y los plátanos. Además, la leche fermentada y los productos lácteos (kéfir, requesón, quesos) serán útiles para perder peso. Apoyan el funcionamiento del tracto gastrointestinal (TGI), son fácilmente digeribles y contienen oligoelementos y vitaminas esenciales. Para las bebidas, elija té verde, que contiene antioxidantes que queman el exceso de peso y mejoran el metabolismo. Preste atención a los jugos recién exprimidos de remolacha, calabaza, zanahoria, naranja, manzana y limón. No te olvides del agua. También puedes tomar café.

Desafortunadamente, todavía hay que renunciar a bastantes alimentos para perder peso. Si te resulta difícil seguir el régimen y quieres romperlo, recuerda por qué lo haces y qué obtendrás como resultado: un cuerpo bonito y tonificado. Intente excluir:

• Comida rápida;
• galletas, caramelos y otros dulces "fabricados en fábrica" que contienen una gran cantidad de azúcar;
• patés y embutidos;
• mayonesa, salsas y ketchup;
• refrescos y zumos envasados;
• productos semiacabados confeccionados;
• alcohol, ya que no solo contiene muchas calorías, sino que también retiene agua en el cuerpo.

Además, reduzca la cantidad de patatas, azúcar y sal, mientras que el azúcar se puede sustituir por miel: es más saludable.

Principios de un desayuno correcto

Todo el proceso depende de qué tan correctamente organices tu dieta. Por eso el desayuno es muy importante para nuestro organismo. Los expertos han descubierto que una persona que come regularmente por la mañana come menos durante el día. Por la mañana es necesario consumir al menos el 25% del valor energético de los alimentos del día. El desayuno debe basarse en carbohidratos complejos: es mejor evitar los simples. Las gachas de avena servirán: trigo o avena, cebada o trigo sarraceno. En agua o leche. Para darle gusto, puedes agregar manzana o arándanos, fresas. También se permite incluir en el menú salvado y muesli sin azúcar. Además, para el desayuno recomendamos chuletas al vapor, huevos y pollo hervido.

Principios del almuerzo correcto.

A la hora de preparar el almuerzo hay que tener en cuenta que su contenido calórico debe representar entre el 40 y el 45% de todo el menú diario. Empiece el almuerzo con una ensalada y luego coma algo caliente: platos de carne, sopa o caldo. Puedes comer pescado, enriquece el organismo con ácidos grasos insaturados, que favorecen el estado de la piel, el cabello y los procesos metabólicos.

Principios de una cena correcta

La pregunta más común: "¿Se puede comer después de las 18: 00? " Sí, porque la prohibición de comer después de las seis de la tarde es uno de los principales mitos de la nutrición. El principio fundamental a seguir es limitarse a comer cuatro horas antes de ir a dormir. Por lo tanto, ajusta la hora de tu cena en función de la hora a la que te quedas dormido. El contenido calórico de la cena debe ser del 20 al 30% del valor diario. Una persona promedio consume entre 1500 y 2500 calorías por día. Por la noche, come algo que te ayude a digerir los alimentos rápidamente, reponer líquidos y recuperarte después de una jornada laboral. Elija alimentos y platos que contengan más carbohidratos y proteínas:

• ensalada de frutas o verduras;
• requesón bajo en grasa;
• tortilla;
• pavo o pollo;
• mariscos.

¿Tenías hambre antes de acostarte? Conocemos una manera de afrontar esta situación. Beba un vaso de kéfir con salvado; déjelo que se hinche un poco antes de consumirlo. Te aseguramos que esto no dañará tu figura.

Nutrición antes y después del entrenamiento.

No es necesario comer antes de clase. Es mejor planificar su comida entre 1, 5 y 3 horas antes de ir al gimnasio. Si haces ejercicio por la mañana, come una ensalada de verduras o fruta. Evite los plátanos y las uvas: contienen muchas sustancias orgánicas, que se desperdiciarán primero y no llegarán a las reservas de grasa. También puedes comer papilla con agua: avena, arroz, trigo sarraceno. Un par de horas después del ejercicio, los alimentos que contienen proteínas se absorben perfectamente. Se trata de mariscos y pescados, pollo, requesón bajo en grasa (del 2 al 3, 8%), ensaladas de verduras y tortillas.El aumento del apetito inmediatamente después de la aptitud física se debe al hecho de que una persona ha gastado mucha energía, su cuerpo se esfuerza por restaurarla. En este caso, beba compota, té verde o kéfir desnatado.

Dietas efectivas para perder peso rápidamente

Si desea perder peso con urgencia, será difícil evitar las restricciones dietéticas. Lo principal es consultar a su médico antes de ponerse a dieta y añadir suplementos vitamínicos y minerales a su dieta.Veamos las opciones con las que definitivamente lograrás perder peso.

• Dieta del trigo sarraceno: puedes perder hasta siete kilogramos; El trigo sarraceno, un cereal bajo en calorías y saciante, no te hará sentir un hambre intensa. Los productos lácteos desnatados y los frutos secos diversifican la dieta.
• Dieta de kéfir: la norma de kéfir al día es de 500 ml. Agregue a esto otro ingrediente, por ejemplo requesón, papas hervidas o pollo hervido.
• Dieta de manzana. Las manzanas se pueden comer en cualquier forma: al horno, en jugo recién exprimido o licuadas.
• Dieta de avena: permite perder hasta 10 kilogramos. Las gachas de avena cocidas en agua se deben comer tres veces al día; antes del almuerzo se pueden picar frutas cítricas, manzanas o zanahorias, repollo, pepinos y tomates.
• Dieta de verduras o pepino. También puedes comer productos lácteos bajos en grasa, batidos y frutos rojos con pepinos.

Cómo hacer ejercicio mientras se pierde peso

La actividad física consolidará los resultados de la nutrición: una vida activa nunca ha hecho daño a nadie. Pero es importante entrenar intensamente durante al menos 30 minutos.

Principios básicos para perder peso:

• Combine entrenamiento de fuerza y cardio para obtener resultados más sólidos. Entonces, el cardio quema peso y el entrenamiento de fuerza, por supuesto, desarrolla fuerza en los músculos (es decir, los bombea) y da forma a la silueta.
• Es importante entrenar al menos 3-4 veces por semana para conseguir resultados más efectivos.
• Cada 7 días aumentar la duración del entrenamiento cardiovascular y la carga de ejercicios de fuerza.
• Recuerde que no puede eliminar depósitos en una ubicación específica.
• No te olvides del calentamiento: calienta y prepara tu cuerpo para la clase.
• Preste más atención a las zonas "problemáticas": estómago y muslos.

Ejercicios para un vientre plano

Para tener un estómago tonificado, utilice ejercicios dirigidos a los músculos oblicuos y rectos:

• levante las piernas verticalmente y en ángulo;
• acostada;
• torciendo, tensando los músculos.

Además, los ejercicios efectivos para los costados son los abdominales, los giros de aro y las flexiones.Realice ejercicios sin carga adicional, pero repitiéndolos muchas veces para quemar el exceso de peso y no solo para aumentar la masa muscular.

Ejercicios para adelgazar en los muslos.

Para que las caderas "desaparezcan" más rápido, incluye ejercicios con sentadillas lentas: sumo, pistola, plié con y sin pesas. Para trabajar la parte interna de los muslos, realice intensos movimientos de piernas para bombear los músculos.Los ejercicios populares ayudarán:

• empujando la pierna hacia afuera: puede tomar un agente de ponderación;
• mueva la pierna hacia un lado mientras está de pie a cuatro patas;
• barra lateral "Shell";
• puente de glúteos y al mismo tiempo balancear la pierna.
• Plancha lateral con abducción de piernas: Puedes utilizar un agente de ponderación.

ejercicios de piernas

Las sentadillas también ayudarán aquí. Además, haga balanceos de piernas, estocadas y elevaciones de rodilla a pecho. Agregue a esto la barra: ayuda a perder peso y fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Lo principal es no olvidarse de un enfoque integrado. Sólo él trabaja. La alimentación saludable y el ejercicio funcionarán y le ayudarán a perder peso, pero una vez que obtenga resultados, siga el régimen. Así seguramente mantendrás el efecto positivo. Y para no pensar en cómo adelgazar en una semana, qué hay que comer para ello, cómo perder grasa abdominal y adelgazar, puedes ir al gimnasio. Instructores experimentados crearán un plan de entrenamiento y nutrición competente, gracias al cual podrás lograr tu objetivo de forma segura y eficaz.